Actualmente, uno de cada cuatro jóvenes tiene miopía y se prevé que la cifra aumente con el paso del tiempo especialmente por el uso de las nuevas tecnologías.

Este problema comienza a aparecer desde los 6 u 8 años por lo que debemos fijarnos en nuestros hijos para identificarla y poder ayudarles lo antes posible.

Te ayudamos a identificar los signos de la miopía en este artículo.

¿Qué es la miopía?

La miopía es una alteración visual que provoca una visión borrosa a larga distancia.

Esto se produce debido a que la imagen se enfoca antes de llegar a la retina, cuando en el proceso correcto se enfoca al pasar por ella.

Esta alteración no afecta a la visión cercana y una persona que la padece puede enfocar perfectamente un objeto a corta distancia obteniendo una imagen nítida.

Su aparición es inusual en lactantes.

Se desarrolla principalmente durante la edad escolar, aun así, puede darse hasta comenzar la edad adulta ya que va asociada al crecimiento.

El grado de miopía se mide en dioptrías, cuanto mayor sea el número, mayor será la alteración visual.

Los valores de la miopía se expresan en múltiplos (0.75; 1.25; 2.5;…).

Causas de la miopía

La aparición de esta anomalía se debe principalmente a dos factores:

Puede ser hereditaria: el 60% de los menores con padres miopes desarrollan también esta alteración visual.

Provocada por las nuevas tecnologías: El desarrollo tecnológico, ha hecho que los niños pasen mucho tiempo frente a una pantalla, lo que provoca cansancio ocular.

Sin embargo, la causa más relevante es la falta de estar en entornos abiertos.

Pasar diariamente tiempo al aire libre favorece el desarrollo de la visión a larga distancia.

Pasar una hora diaria en el parque reduce significativamente el riesgo de padecer miopía.

Síntomas de la miopía

Existen diversas formas de darte cuenta de si tu hijo está desarrollando esta alteración visual.

–Entrecierra los ojos cuando le enseñas algo a larga distancia.

-Tiene los ojos rojos al salir del colegio, debido al cansancio ocular.

–Guiña excesivamente los ojos.

–Se acerca mucho a la hora de ver la tele o leer un libro.

–Tiene dolores de cabeza muy a menudo.

No identificar la miopía, puede derivarse en retrasos escolares, ya que no entienden lo que pone en la pizarra dificultando la comprensión de las asignaturas.

Cómo corregir la miopía

La miopía no se puede curar, pero si corregir.

Si identificas los síntomas anteriores es importante acudir al oftalmólogo cuanto antes, ya que, una vez que se produce esta alteración visual pueden aumentar las dioptrías.

La forma más habitual de corregirla es mediante la utilización de gafas.

Aunque un niño también puede usar lentillas, no es aconsejable su uso, ya que son propensos a meterse los dedos en el ojo o rascarse con frecuencia lo que provocaría una gran irritación.

Con esta corrección se pretende ralentizar el proceso de la miopía para que aumente lo menos posible con el paso de los años.

Es por ello que se recomienda acudir al oftalmólogo una vez al año y de esta forma evaluar la visión y cambiar las gafas si es necesario.

En InfoFamily te ofrecemos un blog donde podrás conseguir más información sobre este tema y muchos otros para tu familia.

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Dormir es más importante de lo que tal vez crees.

Quizás, recuerdes algún momento en el que no dormiste lo suficiente, esa sensación de pesadez y modorra es muy desagradable.

Cuando te sientes así, tu rendimiento no es el mejor.

Lo mismo ocurre con tu pequeño.

Va a la escuela, cuida de sus mascotas, corre con sus amigos, practíca algún deporte y al final del día, su cuerpo necesita descansar.

El sueño permite al cuerpo descansar y reponer fuerzas para el día siguiente.

Por lo tanto, es importante que controles si tu pequeño duerme bien.

¿Cuántas horas necesita dormir tu niño?

El sueño es una necesidad y un hábito fundamental durante el período infantil.

Un buen descanso favorece al desarrollo y al bienestar de tu peque, favoreciendo a su vez, los procesos de atención y memoria.

Igualmente, ayuda a fortalecer el aprendizaje y mejora el comportamiento.

Las horas que de descanso que necesita tu peque, dependeran de su edad, estado de salud y otras necesidades.

Si tu bebé es un recién nacido, dormirá aproximadamente un total de 16 horas diarias, con periodos intercalados de falta de sueño.

Asimismo, no respetará la noche, despertándose una o varias veces a lo largo de la misma.

Desde el primer mes hasta los 6 primeros meses de vida, la duración de los despertares nocturnos irá disminuyendo.

Lo que significa, que empezará a dormir de manera continuada por las noches.

No obstante, hasta que tu pequeño se acostumbre, pueden persistir estos despertares nocturnos durante un tiempo.

Entre los 2 y los 4 años es habitual dormir por la noche unas 10 horas, más un par de horitas de siesta.

A partir de los tres años, la necesidad de dormir durante el día irá disminuyendo , hasta aproximadamente cumplir los seis años.

Pasada cierta edad , tu pequeño dejará de necesitar dormir la siesta.

De los 5 a los 10 años de años,  el número de horas de sueño suele ser 2,5 veces superior al de un adulto.

Dormirá alrededor de 11 horas y la proporción de sueño REM es similar a la tuya.

A medida, que tu niño vaya cumpliendo años su cuerpo tendrá la necesidad de dormir menos horas.

A partir de la adolescencia, el número de horas de sueño disminuirá hasta un promedio de 7 a 8 horas.

El insomnio en los niños

Desde antes de que nazca de tu pequeño, sus neuronas cerebrales tienen la capacidad de ejercer como “reloj biológico”.

Es decir, el control del sueño y la falta de sueño se establecen por este reloj.

Esto hace que tu peque duerma a ciertas horas y este despierto en otras.

Sin embargo, al sistema de este reloj biológico, también le influyen la luz y oscuridad del día.

De este modo, cuando es de noche o esta oscuro, el cerebro de tu hijito agrega una hormona llamada melatonina, facilitándole el sueño.

Este proceso, se aprende aproximadamente a partir del tercer mes de vida.

Esto hace que, el insomnio infantil sea un problema muy común en bebés y niños.

Se caracteriza, más que nada por la falta de sueño o un desequilibrio en las necesidades de dormir, lo que hace que tu peque tenga insomnio.

Afortunadamente, conforme va creciendo estos trastornos disminuyen y empieza a diferenciar entre el día y la noche.

Para ayudar a tu niño a regular sus horarios te aconsejo que establezcas una rutina en sus hábitos cotidianos como levantarse, acostarse, comer…

Así, será más fácil la estabilizar su reloj biológico.

Cómo se manifiesta un mal descanso

La falta de un sueño reparador puede afectar al organismo de tu peque de diversas formas.

Sabrás si no descanse bien si:

• Es hipersensible a los estímulos de luz.
• Tiene falta de concentración.
• Tiene sensación de cansancio constante.
• Padece problemas gástricos.
• Está falto de energías.
• Está de mal humor e irritable.
• Le duele la cabeza.
• Tiene la garganta irritada.

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Al igual que en resto del año, en verano es importante llevar una dieta sana, variada y equilibrada para cuidar la salud.

En épocas de calor el cuerpo agradece las comidas ligeras y refrescantes.

Las frutas y alimentos con un alto contenido de agua sacian el hambre y la sed y además, ayudan a mantener nuestra piel perfectamente nutrida e hidratada.

Así que ya sabes… este verano come coco, pero no te comas el coco, o come sandía que te alegrará el día.

Descubre los mejores consejos para llevar una dieta sana y sabrosa.

¡Ya es hora de disfrutar comiendo!

Alimentos recomendados en verano

De la misma manera que adecuas tu ropa, tu casa, tu coche… para estar fresquito en verano, la alimentación también exige algunos cambios.

El tipo de comida más adecuada para los meses de más calor, es la que se constituye de los alimentos ligeros y refrescantes.

En verano se consume menos energía, por lo que tu dieta deberá ser menos calórica.

Las vitaminas, los minerales y los antioxidantes son esenciales para un buen funcionamiento de tu organismo.

Entre ellos, se encuentran:

Las frutas

Las frutas son alimentos sanos y beneficiosos, por eso es bueno comer frutas todos los días.

En concreto, en verano, en las frutas encontramos una auténtica explosión de colores.

Los colores de los alimentos nos indican qué vitaminas tienen.

En esta época, la gran mayoría de estas vitaminas son antioxidantes.

El alto contenido en agua y fibra de las frutas de verano son excelentes para combatir el calor y la deshidratación.

Igualmente, ayuda a prevenir el efecto de envejecimiento que produce el sol sobre la piel.

Entre las frutas de temporada encontramos:

• Melón y Sandia

Comenzamos con las estrellas del verano, las más conocidas por todos.

Además de su exquisito aroma y dulzor, son bajas en calorías por la cantidad de agua que contienen. Así mismo, son desintoxicantes naturales y contienen pigmentos protectores que te protegen del sol y previenen el envejecimiento de tu piel.

• Aguacate

Aunque no lo creas… ¡El aguacate es una fruta!

La verdad es que a la hora de hacer dieta no es un alimento que digamos bajo en grasas… pero sus beneficios son incalculables para tu salud.

Contiene hierro, ácido fólico, fibra y es un excelente antioxidante.  ¡Pruébalo!

• Cereza

Como todas las frutas rojas, es un alimento potentísimo en antioxidantes. Además, tienen un efecto diurético y están buenísimas.

• Higo

Son excelentes para después de practicar deporte. Igualmente, contienen mucho calcio y son perfectos para el crecimiento de los niños. Así que ya sabes, si eres deportista o tienes peques… ¡Los higos son  tu aliado perfecto!

• Albaricoque

Esta fruta se consume principalmente desde comienzos de la primavera hasta finales de verano, por lo que ésta resulta una época ideal para que puedas disfrutar de esta fantástica fruta.

Es rica, un poco azucarada y muy rica en becarotenos, imprescindible para protegerte del sol.

Además, si tienes problemas para ir al baño, es un perfecto laxante.

• Ciruela

Las ciruelas también pueden ayudarte a estimular tu tránsito intestinal y ayudarte solucionar tus problemas para ir al baño. Asimismo, es un alimento con pocas calorías ideal para las dietas.

¡Pruébalo en el desayuno!

A pesar de las frutas de temporada, existen otras frutas ideales para incluirlas en tus comidas veraniegas.

No te olvides del plátano y de la piña, los encontraras durante todo el año.

Pero recuerda, la naturaleza es sabia.

Si las frutas que maduran en cada estación del año son diferentes, será porque son más apropiadas para la dieta en ese momento.

Además, tienen más sabor, vitaminas y minerales.

Verduras

Para una buena alimentación, incluir verduras en la dieta es fundamental.

Sin ellas, resultaría casi imposible obtener todos los nutrimentos que necesita tu organismo para mantener una salud óptima.

Las verduras, son alimentos muy completos y ricos en nutrientes como vitaminas, minerales y fibra que además contienen muy pocas calorías.

Éstas deben consumirse preferentemente, crudas y bien lavadas para evitar la pérdida de  nutrimentos tras su cocción.

Además, si tienes peques resulta imprescindible incluir las verduras en su dieta, ya que ayudan a su desarrollo.

Las verduras de verano son perfectas para combatir las altas temperaturas y refrescarte de manera saludable.

Estos son algunos ejemplos:

• Zanahoria

Es una verdura excelente para ponerte morenito en verano, pero sobre todo es un alimento muy saludable.

Contiene gran cantidad de betacarotenos, los cuales se trasforman en vitamina A. Su función también es la de ser un gran antioxidante que ayuda a combatir el envejecimiento precoz.

La zanahoria se puede encontrar durante todo el año. Al igual que la lechuga, el nabo, el pepino, el rábano y la remolacha.

• Calabacín

Esta hortaliza tiene un excelente sabor y contiene excelentes propiedades nutricionales. Se aconseja no quitarle la piel, ya que muchos de estos nutrientes se encuentran en la piel del calabacín. Además de contener mucha fibra, tiene vitamina C, provitamina A y vitamina B3.

¿Has probado la receta de calabacín relleno de verduras? ¡Está buenísimo!

• Calabaza

¿La asociabas al otoño?

Una de las verduras con más vitaminas y minerales que existe.

Contiene vitaminas A, C y E, además de una variedad de minerales como el fósforo, el hierro o el calcio.

También tiene un efecto diurético muy positivo que evita la retención de líquidos.

• Cebolla

Es una verdura con aceites esenciales muy saludables para tu organismo y también con una gran variedad de vitaminas del grupo B.

Además, contiene minerales como el magnesio, el calcio, el fósforo o el azufre.

Además, si algún miembro de tu familia es diabético, debes saber que esta verdura ayuda a disminuir los niveles de azúcar en sangre.

Generalmente, puedes encontrar casi todas estas verduras durante todo el año, por las técnicas de cultivo que utilizan.

Aun así, siempre te aconsejo consumir los productos propios de la temporada, porque es cuando conservan mejor sus nutrientes y están más sabrosos.

¡Y dale mucho color a tu dieta!

Pescados

El pescado es un alimento fundamental en la dieta durante todo el año.

Puedes aprovechar el verano para incluir a tu dieta los pescados azules tradicionales como el bonito, la sardina, el boquerón…

Además, contienen Omega 3.

Es recomendable comer pescado al menos  dos veces por semana.

Además, son ricos en proteínas, fósforo y yodo.

Legumbres

¡No te olvides de las legumbres en verano!

Sin duda,  es un alimento altamente recomendable, por su alto valor nutritivo y su contenido en fibra.

Puede que te resulte más agradable comerlas frías, como por empleo en ensaladas.

Así mismo, te recomiendo consumirlas al menos dos veces por semana.

Helados

Seguramente, relaciones los helados con el verano y el calorcito, ya que suele ser cuando más apetecen.

Además, resultan ser una buena fuente de calcio cuando son cremosos.

Y recuerda… cuanto más heladito más engordara tu culito.

Por lo tanto,  tómalos en cantidades moderadas, practica deporte y no dejes de comer fruta.

 

Cómo conservar los alimentos en verano

Para conservar en un buen estado estos alimentos, es primordial preservar la cadena de frío y sobre todo, en verano.

A la hora de hacer tus compras, es algo que debes tener en cuenta.

Para ello, puedes utilizar bolsas isotérmicas y tratar de acortar al máximo el tiempo entre las compras y la llegada a casa.

Cuando llegues a casa, mete los alimentos que consideres en la nevera o en el congelador.

Por supuesto, antes de manipular los alimentos debes lavarte las manos.

Así evitaras, posibles intoxicaciones alimentarias.

La hidratación en verano es fundamental

Debes incrementar la ingesta de agua para mantenerte bien hidratado.

Para ello, la bebida principal durante todo el día será el agua.

También, puedes añadir frutas y verduras con alto contenido en agua a tus dietas.

Porque, además de hidratar y calmar la sed, son nutritivas y su contenido en azúcares  te aporta energía.

El exceso de calor y sudoración propios del verano hacen más fácil sufrir deshidratación, lo que resulta más peligroso para tus niños y las personas mayores.

Además, si sueles practicar algún deporte deberás beber más agua.

Desde InfoFamily estamos trabajando para ayudaros a ti y a tu familia llevar una mejor alimentación. Te ofrecemos un blog donde podrás conseguir más información sobre este tema y muchos otros para tu familia.

Todo verano tiene su historia.

¡Empieza por la alimentación!

 

Viajar es una actividad cada vez más integrada en la vida de todos nosotros.

Sea cual sea la razón de tu viaje, debes tomar ciertas medidas preventivas para preservar tu salud y las de la de tus personas queridas.

Por lo tanto, si vas a viajar con tu familia,  antes debes asegúrate de estar al día con todas las vacunas recomendadas antes de viajar al extranjero.

Existen diferentes vacunas recomendadas para los viajeros según el destino que hayas escogido.

Recomendaciones antes de viajar al extranjero

Algunos viajes internacionales pueden presentar un mayor riesgo para tu salud.

En concreto, aquellos destinos en desarrollo y áreas rurales.

Estos riesgos van a depender sobre todo de los siguientes factores:

• El lugar a donde vas a viajar.
• Las actividades que vas a hacer durante el viaje.
• Tu estado de salud.
• Las vacunas que hayas recibido.

Muchas enfermedades se pueden prevenir con vacunas y ciertas normas de seguridad alimentaria básicas.

Independientemente de dónde tengas pensado ir, deberías recibir las vacunas recomendadas para reducir la probabilidad de contagiarte y propagar enfermedades.

De esta manera, podrás evitar enfermedades como: Fiebre amarilla, Hepatitis A, Tétanos Poliomielitis, Meningocócica, Cólera, Hepatitis B, Sarampión…

En todo caso, la prescripción de vacunas es individualizada y va a depender de diversos factores, así como del viaje o la época del año en que se realice.

Por lo tanto, te recomiendo que consultes a tu médico o centro de vacunación especializado para la prescripción de cada miembro de tu familia, de acuerdo con sus necesidades.

En caso, de estar embarazada te recomiendo también que no viajes a zonas que se vean afectadas por el virus Zika.

Haz planes para vacunarte

Encontrar tus registros de vacunación y los de tu familia y recibir todas vacunas que necesita te llevará algo de tiempo.

Debes ponerte en contacto con tu profesional de atención médica en cuanto inicies tus planes para el viaje.

Si tu profesional sanitario no proporciona vacunas para viajar, tendrás que ir a un centro médico de medicina para el viajero, con el fin de recibir aquellas vacunas que necesites.

Igualmente, consulta con tu profesional de atención médica 4  o 6 semanas antes de cualquier viaje internacional.

Quizás necesites todo ese tiempo para completar una serie de vacunas y además, tu cuerpo necesita tiempo para desarrollar la inmunidad.

Asimismo, adquiere información sobre las recomendaciones y los requisitos de vacunación del lugar de destino al que vas a viajar con tu familia.

De esta manera, te aseguraras estar al día con todas las vacunas recomendadas.

Otros consejos para planificar bien su viaje y mantenerse sano

La vacunación es el primer paso para mantenerte sano y cuidar tu salud cuando viajas.

Otras de las recomendaciones importantes que deberías tener en cuenta para evitar las enfermedades son las siguientes:

• Ten cuidado con lo que comes y bebes. Sigue estas recomendaciones de seguridad a la hora de consumir agua y otros alimentos.
• Los insectos (incluidos los mosquitos, las garrapatas y algunas moscas) pueden transmitir varias enfermedades. Para prevenir picaduras, usa repelente de insectos e infórmate sobre otras maneras naturales de evitarlas.
• Cuida tu higiene personal. Lávate las manos a menudo con agua y jabón o con desinfectante de manos a base de alcohol.
• No toques a los animales, en particular a los monos, perros y pájaros.

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